wyciskanie na sztandze

[...] a jest ich sporo. Partiami będę wrzucać wypiski;-) 19.01 TRENING: Dzień 2. 3x12-15 2a.uginanie mlotkowe 4,75/5,5/6kg (15/15/15x) 4,75/5,5/6kg (15/15/11x) 2b. wyciskanie waskie (17) 21/26/28,5kg (15/15/11x) (17) 21/26/28,5kg (15/15/8x) 1a. Ugnianie ramion sztangielka wąski chwyt 11,5/14/14kg (15/12/11x) 11,5/11,5/11,5kg [...]

[...] przesyt mięsem i takimi tam ------------------------------ 31.01 TRENING: Dzien2. 3x12-15 90s DOM 2a.uginanie mlotkowe 4,75/6/6,5kg (15/15/10x) 5/6/6kg (15/13/10x) 2b. wyciskanie waskie (17) 21/26/28,5kg (15/15/11x) (22,5/27/27kg (15/8/8x) 1a. Ugnianie ramion ze sztangielką wąsko 11,5/14/14kg (15/10/8x) 11,5/14/14kg (15/12/11x) 1b [...]

[...] (15/10/8x) 1b Prostowanie ramion-wyciąg górny 20/25/30kg (15/15/13x) 6/11/11kg (15/12/16x) 2a.uginanie mlotkowe 5/6/6kg (15/11/10x) 4,75/6/6,5kg (15/15/10x) 2b. wyciskanie waskie 25/27,5/27,5kg (15/10/6x) i przygniotła mnie sztanga (17) 21/26/28,5kg (15/15/11x) 3a. Ugnianie na łamanej sztandze 12,5kg (9/10/7x) 11kg (15/12/11x) 3b. [...]

[...] męczące mięśnie klaty = 1 s ( 20 ) TO CWICZENIE NIE ZMECZY WSTEPNIE KLATY - CO NAJWYZEJ WLACZ JE DO ROZGRZEWKI I NIE WKLEJAJ DO PLANU ZASADNICZEGO b) Klatka piersiowa = wyciskanie sztangi na ławce poziomej = 4 s ( 10,8,6 )( 50,60,70 ) ( 1 s sztangielkami ) SZTANGIELI ZBEDNE, 4 SERIE NA SAMEJ SZTANDZE c) Klatka piersiowa = wyciskanie sztangi [...]

Dzięki Obliques że do mnie zajrzałaś :) Miło bardzo, że jest ktoś kto trzyma rękę na pulsie!! Od początku- redukuję na czystej misce od lutego, prawie 5 miesięcy na tym samym rozkładzie 1700kcal (130B i 70T) zrobiłam 8 tygodniowy trening dla początkujących, w międzyczasie była przerwa od treningów (spowodowana wykończeniem czasowym przez [...]

Jestem już po treningach „5”. Tym razem jestem pozytywnie zaskoczony treningiem dołu, trochę rozczarowany górą. Spodziewałem się, że będzie zupełnie odwrotnie, bo siedzę u rodziców na wsi i treningi robię na takiej domowej sztandze bez łożyska. Przykładowe wyniki z ostatnich treningów(ostatnie serie) Wyciskanie leżąc 105 kg x 2 (tu mnie poniosło i [...]

Niedziela - Push 1. Wyciskanie nad głowę na suwnicy - 9x140kg, 15x120kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 22x16kg, 10x22kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 20x35kg, 10x50kg 4. Face pull - 20x54kg, 18x54kg, 16x54kg 5. Odwrotne rozpiętki - 20x14kg, 18x14kg, 16x14kg 6. Dipsy na maszynie - 11x240kg + łańcuch, 15x220kg + łańcuch 7. [...]

[...] czeka. Redukcja bedzie do czasu az nie uporam sie zupelnie z pozostaloscia tluszczu na udach-wszedzie indziej mogloby zostac tak jak jest Dzisiejszy trening dzien2. 1. wyciskanie sztangi maly skos gora 3x15 12.5, 15, 17.5 90sek 2a. wyciskanie mlotkowe sztangielek na plaskiej 3x8 8,9,10 2b. rozpietki 3x10 5,6,6x8 90sek 3a. wyciskanie [...]

15tki: Przysiad - buty płaskie 45, 52.5, 60, 67.7 x15 (75x15) Wyciskanie leżąc 20, 25, 30, 35 x15 (37.5x15) MC 45, 52.5, 60, 67.5 x15 (75x15) SKŁADANKA: Ściąganie drążka wyciągu górnego NACHWYTEM 20, 25, 30, 40 x15 (40x15) Wyciskanie stojąc, sztangielki FG 5, 7.5, 10, 12.5 x15 (12.5x15) Wiosłowanie sztangielkami w opadzie FG 14, 15, [...]

[...] kolezanką i tak...słabo wyszedł. musiałam się trochę do niej dostosować 1. OHP 4x8 20kg/22,5kg/22,5kg/,22,5kg--> wolę na samej sztandze i skupić sie odpowiednio na tempie 2.wyciskanie hantli 3x12 8kg?--> stwierdziłam, że dobiję sobie 3. wznosy bokiem 4x15 3kg (ostatnia seria jednorącz) 4. podciąganie na windzie...no comment (nie mój pomysł:-P) [...]

[...] poprawiony Te ćwiczenia dobierałam tak, zeby trzeci raz w tygodniu móc robić w domu "4. uginanie nóg w leżeniu Lubisz - robisz, nozki dookola uwielbiam to robić 5. wyciskanie sztangi w siadzie A na co to ma byc? , na ramiona czy chodzi ci o klatke, zrob sztanga na skosie to taka maszyna, z której wynika to samo co napisałaś o skosie i [...]

[...] R:10x37,5kg/5x40kg/3x45kg 2x47,5kg/2x47,5kg/2x47,5kg/2x47,5kg/2x47,5kg/2x47,5kg R:10x35kg/5x37,5kg/3x40kg 2x47,5kg/2x47,5kg/2x47,5kg/2x47,5kg/2x47,5kg/2x47,5kg 2a. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 7x4/2/max 4x35kg/4x35kg/4x37,5kg/2x37,5kg/40kg/2x40kg/6x32,5kg 4x35kg/4x32,5kg/4x32,5kg/2x35kg/35kg/2x35kg/6x27,5kg [...]

[...] podziale partii jaki jest teraz, tzn. klata+barki (przód) nogi plecy + barki tył ramiona czy może coś zmienić? Jeżeli zostało by tak, to myśę żeby zrobić tak: klatka +barki wyciskanie sztangielek skos w górę 12-10-10-8 wyciskanie sztangielek na płaskiej 12-10-10-8 rozpiętki na płaskiej 10-8-8 Wszędzie sztangielki, bo jednak lepiej czuje przy [...]

[...] treningu postanowiłem zrobić więcej powtórzeń niż dotychaczac, na pierwszy ogień poszedł tricpes: -prostowanie ramion z wyciągu ładnie technicznie 2 pierwsze serie -wyciskanie francuskie hantlą oburącz ,chciałem zrobić francuza sztangą, ale boli mnie nadgarstek -reszta ćwiczeń na triceps poszła super Teraz biceps: -uginanie sztangi [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM T1: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T2: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 T3: 10 / 8+2 / 7+3 / 7+3 1B. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T3: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg Ten drążek jako [...]

[...] zamuła że o ja pies w dole @-) Jakiś słaby dzień ---------- 7.02 TRENING: Dzien2. 3x12-15 90s DOM 2a.uginanie mlotkowe 4,75/6/6,5kg (15/15/12x) 4,75/6/6,5kg (15/15/10x) 2b. wyciskanie waskie (sztanga) 21/26/28,5kg (15/15/13x) ejmen:-D (17) 21/26/28,5kg (15/15/11x) 1a. Ugnianie ramion ze sztangielką wąsko 11,5/14/14kg (15/11/12x) 11,5/14/14kg [...]

[...] / 36 kg x 12 / 36 kg x 12 W wyciskaniu żołnierskim już doszedłem do swojego maksa (+8 kg do maksa sprzed cyklu) na tą chwilę więc za tydzień zmieniam nieco trening barków: wyciskanie hantli siedząc rampa 8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x unoszenie w bok 4x unoszenie w przód 4x W tricepsach chiałem zrobić california press ale już po serii [...]

Dzień 4 / tydzień 2 1. Przysiad ze sztangą 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 12 kg 22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg Poprzednio 19,5 kg, tym razem dołożyłam. Pilnowałam tempa, dobrze mi się robiło, lepiej jak ostatnio i nawet to branie sztangi z moich niskich stojaków nie było jakoś szczególnie uciążliwe. To dobrze :-) dokładaj póki możesz a później zmienimy [...]

[...] ale na zwyklej sztandze, jeden koniec w rogu sali, drugi chwytacie i wykonujecie wioslowanie pyt 4 tak pyt 5 tak Premium Premium a moze z klatka pokombinujesz tak: -wyciskanie sztangielek w skosie -j.w. sztanga -rozpietki w skosie -wyciskanie w skosie w dol Trzy ćw. w skosie powiadasz? OK, zrobię tak. Brzmi fajnie. Sztangielki jednak [...]

[...] przodem nas skosnej ławce 3 x 12 --> 20,25,30 + Szrugsy ze sztangielkami w siadzie 3 x 12 --> 20,25,30 6. Ściaganie linek z dołu na wyciagu STAR TRAK 4 x 12 po załamaniu wyciskanie --> 4 sztaby 7. Wyciskanie w skosie ujemnym na m HUMMER 3 x 15 --> 30,35,40( na rękę) Nie jestem zadowolony z tempa bo zrobiłem wszystko w 1h. Może jeszcze cardio [...]